持久力をつける
最近、持久力をつけるべく夜な夜な徘徊を続けているわけだが、
やはりここは研究者らしく、効率的な方法を考えねばと
ネットを徘徊して情報を仕入れてみました。
ということで、忘れないうちにメモ。
持久力をつけるには
- 短い距離（数キロ）を目いっぱい走るより、長距離をゆっくり走る
- 毎日続ける必要はなく、週３程度を目安にすると良い
- 走る距離等は１週間単位で目標を設定すると良い
- 運動前に少しだけ甘いものを食べておく
体重を減らすという意味では
- 同時に筋肉をつけようとしない
- 運動は連続して行う必要はなく、２０分程度の細切れでも良い
- 朝でも夜でも良いが、朝の方が効果は多少高いかも。
- 朝走る場合は３０分程度にして、疲れを日中に残さない方が良い
- 一つの運動ではなく、いろいろな運動を行った方が良い
と、こんな感じだったでしょうか。
ということで、今までは４キロ程度を力の限り走っていたわけですが、
ちょっと改めてみます。
体重を減らしつつ、持久力をつけることが目標なので、
基本的に
朝 ランニング
夜 踏み台昇降 or １０kmランニング
気が向かないときは気にせず休む。
を基本にちょっとづつ目標値に近づけてゆけばよいかなと。
